палермо

Еще раз правила питания:
Правила питания

Присоединяемся все, кто желает достичь результатов, естественно. приложив к этому процессу некоторые усилия. Легко не будет! Поверьте нам! мы через трудности тоже проходили! Главное твердо решится на это!
Что мы делаем на протяжении всего этапа?
Взвешиваемся. Каждый день с утра.
Едим. Акцентирую внимание, едим!!! НЕ ГОЛОДАЕМ!!! Ужин обязателен и до 18-00( испытано)!!!
Пьём воду. много воды. примерно 2.5 литра. не чай, а именно воду и никаких газировок!!!
Что едим - правильные продукты. Стараемся готовить на пару, отваривать, тушить!
Исключаем – острое, соленое, копченое, жареное, жирное, сдобу, сладости!!!
Майонез нельзя! Полуфабрикаты, в том числе колбасу и сосиски – нельзя!
Сахар – нельзя! Исключение - в кофе с утра, и то нежелательно!!!
Стараемся в один прием пищи не смешивать белки и углеводы (пример – если захотелось картошки, едим с овощным салатом, если захотелось макарон - едим с овощным соусом, если захотелось мяса – едим с овощами, свежими или тушеными.)
Если захотелось сладкого или других вредностей – не едим!!!! Или едим крайне мало и в отдельный прием пищи!!! Лучше на завтрак, но это желательно делать после полной адаптации к процессу худения)))
Строим рацион по принципу - ½ рациона – овощи и фрукты, ¼ - мясо, ¼ крупы и картофель.
Алкоголь – ограничиваем или урезаем до минимума.
Обязательно – физическая нагрузка. Прогулки, если есть возможность – тренажерный зал, если нет – занимаемся дома!
Экстремизм не приветствуется! Яблоко и кефир – это не ужин! Разгрузочные дни – постепенно и не чаще 1 раза в неделю! Физическая нагрузка – умеренная!!
Новичкам. Старайтесь строить свой рацион по принципу постепенности. Не нужно жестких ограничений – они ведут к срывам. Не нужно разгрузочных дней – они ведут к срывам. Старайтесь питаться так, как вы могли бы питаться всю жизнь – без строгих ограничений, тем не менее правильными продуктами. Устраивайте перекусы, в день лучше делать 5-6 приемов пищи.
Мы не используем НИКАКИХ препаратов, ни слабительных, ни мочегонных, ни любых других, которые способствуют снижению веса! Это строго!!!
Девочки с маленькими детками, находящимися на ГВ!! Питание не должно идти в ущерб грудному вскармливанию!!!
ВСЕМ!!! У нас круговая порука. Все следят за всеми.
НАши достижения:
www.nn.ru/community/user/my_...1%CC%C5%D2%CD%C
еще:
www.nn.ru/community/user/stroinost/?do=read&thread=1768253&topic_id=37473909
еще:
www.nn.ru/community/user/stroinost/?do=read&thread=1744805&topic_id=37101858

Новенькие, которые воодушевились нашими результатами!! Еще раз повторю! У нас нет волшебства, похудение это ежедневная и трудная работа над собой!!! Многие, кто начинал с нами первый этап, а так же присоединялся к нам по ходу – пропали без вести!!))) Принимайте критику, прислушивайтесь к советам, изучайте специальную литературу и публикации в интернете!!!)))Будет трудно, НО Не бросайте начатое!!!! )
Вместе у нас все получится!!)))